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2006年12月22日 14:50快眠には・・・その４ 長引く不眠の悩み解消のための専門療法
「医」 Category
運動、日光浴、半身浴などいろいろやってみても、どうしても不眠から抜けきらないという悩みを解消するには、専門的な「行動療法」があるようです。
前回までアンチエイジングにつながる快眠の方法を3回にわたり取り上げてきましたが、今回は自分では
不眠が解決できない場合の方法として、認知行動療法の一つ「刺激制御療法」がすすめられるとの記事の紹介です。
この療法は、不眠が長引いた結果、「寝床で眠れなかった」という記憶が脳に刷り込まれ、寝床ではかえって目がさえる。そんなタイプのための認知行動療法だそうです。
本来は専門家の厳密な指導が必要な治療法だが、「寝室＝不眠」というイメージを断つための参考として、以下にある刺激制御療法の指導の例が挙げられています。
・ 眠くなった時だけ寝床につく。
・ 寝床を使うのは睡眠と性生活の時だけ。読書やテレビ観賞、飲食などをしない。
・ 眠れなければ、一度寝室を出て別の部屋に行き、眠れそうになるまで寝床に戻らない。
・ それでも眠れなければ、何度でも、何日でも３を繰り返す。
・ どんなに眠れなくても、平日も休日も毎朝同じ時刻に起きる。
不眠治療の専門医の治療を受ける場合には、全国の認定機関と認定医のリストが掲載されている、「日本睡眠学会のホームページ」が参考になるそうです。
ロング
＜YOMIURI Online＞ 【医療ルネッサンス】
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シニアなりたてのホヤホヤ・オヤジさんこと通称ロング。知りたがりの性格で今回のアンチエイジングもその一つ。
犬と猫と植物をめでながらＩＴ社会の安心、安全の研究にいそしむ毎日。今年は ウォーキングと薬膳でアンチエイジング。
アメリカでローフードを学び帰国、 日本文化にも興味があり、食と日本文化の知識を深めています。 今年は特に野菜と茶道に注力中！
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ーと多彩な才能の持ち主。呼吸法を鋭意研究中。
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フィットネスアドバイザーとして、全国を飛び回っています。心身共に健康となる、様々なライフスタイルの提案をしています！
自宅で仕事と主婦業をこなす。グリーンツーリズムで食のアンチエイジングに出会う。
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