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2006年11月23日 09:45スローな筋トレ 意外にも効果
「体」 Category
最近はスローな筋肉トレーニングが注目されるようになりましたが、これは筋力アップというより、ダイエット効果につながることが大きな要因だと思われます。
しかし、ダイエット面だけではなく、アンチエイジングに必要な成長ホルモン分泌促進という面での効果もあり、有酸素運動と並んで、手軽で注目される運動の一つということになりますね。
東大教授の石井直方さん（身体運動科学）によると、カギを握るのは運動後に分泌される成長ホルモンだとのこと。
成長ホルモンは、子供が大人に成長するときに盛んに分泌されるが、大人になってからも筋肉の強化や脂肪分解などを促進する作用があるそうだ。
「筋肉内の血流を制限し続けると、比較的軽めの負荷でも乳酸などの運動に伴って生じる物質が大量にたまり、『激しい運動をした』と体は思いこむ。そして、その信号が脳に送られると、筋肉を修復しようと、成長ホルモンの分泌が活発になる」とのことで、これは、腕や足の付け根をベルトで圧迫することで強制的に血流を制限する加圧トレーニングと同様の原理のようです。
・ どのトレーニングを行う場合も、体や物を持ち上げる動作、下げる動作に、それぞれ約３秒かける。
上げる動作では息を吐き、下げるときに息を吸う。
・ 一つの運動を５〜１０回を目安に、無理のない範囲で行う。筋肉痛が引くのに合わせて、週２回ぐらい 行えば、十分。
そして、スロトレの利点は以下。
・ 第一に、従来の方法より、軽い重量でできるので、関節を痛めにくいこと。
・ また、血圧の上昇が少ない分、脳や心臓に負担がかからず事故防止にもつなが る。
・ さらに成長ホルモンの効果で、新陳代謝が活発になり、長期的に行えば、肌つやにも効果が出てくる。
脂肪を燃やし、減量したいという人には、ウオーキングなどの有酸素運動との組み合わせが効果的だ。そのときのコツは先にスロトレを行うこと。
分泌された成長ホルモンの効果で、脂肪分解が進み、その後、有酸素運動に移った際に脂肪燃焼効果が大きくなる。逆に同じメニューでも、有酸素運動から始めると、脂肪燃焼効果は「ほぼ半減」 （石井さん）という
ロング
＜YOMIURI ONLINE＞ 【医療と介護】
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シニアなりたてのホヤホヤ・オヤジさんこと通称ロング。知りたがりの性格で今回のアンチエイジングもその一つ。
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アメリカでローフードを学び帰国、 日本文化にも興味があり、食と日本文化の知識を深めています。 今年は特に野菜と茶道に注力中！
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ーと多彩な才能の持ち主。呼吸法を鋭意研究中。
スペシャリストを目指します。
フィットネスアドバイザーとして、全国を飛び回っています。心身共に健康となる、様々なライフスタイルの提案をしています！
自宅で仕事と主婦業をこなす。グリーンツーリズムで食のアンチエイジングに出会う。
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